瑜伽练习的注意事项

时间：2014-10-14来源：教育成才网作者：南京老梧桐点击：次

南京教育网推荐——瑜伽练习的注意事项

随着瑜伽在中国的火爆，越来越多的人选择瑜伽这种运动来达到养生的目的。但是练习瑜伽虽好，也有一些注意事项你需要知道。南京教育网今天提醒瑜伽练习的注意事项，告诉你练习瑜伽的正确方法。

1.瑜伽虽说.对练习者的饮食没有特别规定。但尽量不要吃的太饱，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，以免感到沉重和懒散。另外练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；

2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；

3.高血压、哮喘病患者和孕妇只能做简单的动作；

4.穿着宽松、舒适的衣服、赤脚练习更能感受自由；

5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习；

6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；

7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快；

8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；

9.可能的话，排除大小便，减轻负担；

10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；

小编提醒，长期练习瑜伽虽然能达到强身健体甚至是养生的效果，但是合适的外在环境与内在环境对于瑜伽的练习同样必不可少。

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本文选自——教育成才网
http://www.edu-job.org

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