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瑜伽练习的注意事项

时间:2014-10-14来源:教育成才网作者:南京老梧桐点击:

瑜伽练习的注意事项

    南京教育网推荐——瑜伽练习的注意事项
    随着瑜伽在中国的火爆,越来越多的人选择瑜伽这种运动来达到养生的目的。但是练习瑜伽虽好,也有一些注意事项你需要知道。南京教育网今天提醒瑜伽练习的注意事项,告诉你练习瑜伽的正确方法。

    1.瑜伽虽说.对练习者的饮食没有特别规定。但尽量不要吃的太饱,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,以免感到沉重和懒散。另外练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;

    2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

    3.高血压、哮喘病患者和孕妇只能做简单的动作; 

    4.穿着宽松、舒适的衣服、赤脚练习更能感受自由;
 
    5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习;

    6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;

    7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快;

    8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;

    9.可能的话,排除大小便,减轻负担;

    10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作;
 
    小编提醒,长期练习瑜伽虽然能达到强身健体甚至是养生的效果,但是合适的外在环境与内在环境对于瑜伽的练习同样必不可少。


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本文选自——教育成才网
http://www.edu-job.org

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